push &,

[...] czy te ćwiczenie które robię są dobre 1Cross touch and Reach 30s x1 2Lunge Twist 30s x1 3butt kicks 30s x1 4Toy soldiers 20s x4 5 High Stepping 20s x4 Push ups 20 6Knee push ups 20 7Incline push ups 16 8chest fly 16 9Shoulder stretch 30s Drugi trening na klatę 1Jumping Jacks 2Push ups 12 3wide arm push ups 16 4knee push 12 x2 5Hindu push [...]

22.04.15 INTENSYWNE AERO + PRZEDRAMIĘ 16:30 A Orbitek 15min; maxHR181; ~HR173 B Uginanie dłoni sztanga podchwyt rampa10 40 42,5 ... 60x8 50x17 40x24 C Uginanie dłoni drążek podchwyt brama 5x30+4x10+3x10+2x10+1x10 D Modlitewnik szt lekko łamana nachwyt 51X1 17,5x6 17,5x6 17,5x6 17,5x6 E1 Wznosu nóg skos wisząc 12 12 E2 Scyzoryk 8 8 Komentarz: Na [...]

08.05.15 TRENING PUSH B (70min) 16:00 A FSq 82,5x5 82,5x5 82,5x5 B WL wąsko 51X0 (20s przerwy) 57,5x5-4-3-2-1 57,5x5-4-3-2-1 C WL+ (20s przerwy) 60x8-4-2 60x8-4-2 D Hummer neutral+rozpiętki maszyna (bez przerw) 27,5x10+3x10+20x10+2x10 E Ahrens Press 15x10 15x9 15x9 15x9+11x6 F Unosy bok jednorącz nachwyt brama up/down 5p 1sztb [...]

23.05.15 TRENING PUSH A (70min) 10:00 A FSq 92,5x3 92,5x3 92,5x3 92,5x3 92,5x3 B Chest dips 43,75x6 43,75x6 38,75x8 38,75x8 33,75x10 33,75x10 C WL h + szeroko 27,5x12 27,5x9 27,5x9 27,5x7+17,5x5 D Rozpiętki mid-mid + Hummer nachwyt 4x12+40x12+3x12+35x12 E Wycisk szt siedząc (20s przerwy) 42,5x7-4-2 42,5x ? F Unosy bok maszyna + podciąganie [...]

[...] oddala sie od ciala w fazie ekscentrycznej" Nie tak kolego... faza ekscentryczna - negatywna - opuszczanie faza koncentryczna - pozytywna - wypchniecie Zatem cw. push to cw. w ktorych obiekt w fazie KONCENTRYCZNEJ jest oddalany od ciala, natomiast w fazie ekscentrycznej wraca ta sama droga do ciala Cw. Pull to cw. w ktorych obiekt w [...]

Miska bardziej niż OK. No to tylko czekać na efekty. :-) Masz pod ręką kamienie? Najlepiej duże (bardzo) otoczaki? To jest niezła droga. Mało rzeczy mnie tak zmęczyło w życiu jak trening z głazami na plaży. :-) Niestety, tu gdzie teraz siedzę, tylko łupki i jakieś nieforemne głazy. Za dwa tygodnie będę nad morzem, a tam znam piękną plażę z [...]

Trening Rozgrzewka 16.03 - Kettlebell Military Press - 2KB24 - 8,8,8,7,7,7,7,6,6,6 /120sek Kettlebell Renegade Row & Push Ups - 2KB32+2 - 6,6,6,6,6,5,5,5,5,5 /60sek 19.03 - Kettlebell Military Press - 2KB24 - 8,8,8,8,8,7,7,6,6,6 /120sek Kettlebell Renegade Row & Push Ups - 2KB32+4 - 5,5,6,6,6,6,6,5,5,5 /60sek 24.03 - Kettlebell Military Press - [...]

[...] Jeszcze nie idealnie tak jak to powinno wyglądać, choćby ze względu na to, że wczoraj robiłem plecy i biceps, a dzisiaj według rozpiski znów powinny być plecy, a w czwartek push, więc poszła lekka zamiana w tym tyg i wjechał push jednak dzisiaj bez bicepsów które były wczoraj. Ogólnie taki schemat bardziej mi pasuje niż to co wcześniej miałem, [...]

28.01 Zakwasy niemiłosierne, łatwiej wymienić mięśnie, które mnie nie bolą. Klata w szczególności, rozmasowywanie i hydro-masaż nic nie dały. Aktywność: skan terenu ok 40-50 minut :-D. Ciężko się chodziło po śniegu, odkryłam żerowisko saren w okolicznym lasku. ____________________ suple: standard napoje: 4l woda, 2x kawa, 5x zielona herbata, 2x [...]

Z tym łokciem to proponowałbym zasięgnąć opinii lekarza. Na 3 dni treningowe proponowałbym jakiś push/pull zrobić, przykładowe plany znajdziesz w postach podwieszonych w tym dziale. Nic skomplikowanego, w stylu: Push Przysiad Wykroki Wyciskanie skos góra Wyciskanie stojąc sztangi Wyciskanie wąsko sztangi Pull MC żuraw Podciąganie na drażku [...]

Ja to widzę tak: push górnej części ciała polega na -klatka -triceps -środkowy i przedni akton barku Wszystkie te partie łączy ta sama/podobna praca w stawach. trening pull: -plecy -biceps -tylny akton barku tak samo ta sama/podobna praca w stawach A teraz nogi nie łączą się z żadnym stawem który działa w pushu lub pullu. To jest tylko moja [...]

[...] + 5x podchwyt szeroko - 3 serie 3. australian pullups 8x - 3 serie Tutaj baaaaardzo długa nauka ćwiczeń do handstand + ćwiczenia na brzuch (z trenerem) 3 obwody: 4a. 10 push ups (z klaśnięciem) 4b. 10 diamond pushups 4c. handstand (wchodzenie na ścianę tyłem, każdy ruch ręką = dotknięcie klatki tą ręką - ciężko opisać XD) 3 obwody: 5a. push [...]

[...] poprzedni rok więcej poświęciłam na treningi niż na nauke i było nawet spoko %-) ___________________________________________________________ Myślałam co zrobić nogi czy push, poszedł push. Na nogi musze być mocno psychicznie przygotowana %-) PUSH 1. Chest dips 1,25kgx6 / 2,5kgx6 / 3,75kgx5 +1xN / 5kgx4 +3xN / 7,5kgx2 + 5xN / 6x + 7xN 2. Wyc. [...]

[...] dotychczas. 10-30minut i trening zrobiony, a intensywność naprawdę na poziomie bardzo wysokim ;-) WOD 1 CEL : WYKONAĆ TRENING W JAK NAJSZYBSZYM CZASIE 25 pull ups 5 push press (50kg) 25 pull ups 5 push press (50kg) 25 pull ups 5 push press (50kg) 25 pull ups 5 push press (50kg) 25 pull ups 5 push press (50kg) WOD 2 CEL : WYKONAĆ TRENING [...]

[...] w pierwszej serii fajnie ,zdecydowany progres, długo wiszę, pracują plecy ,kolejne serie już nie jest tak pięknie,ogólnie bardzo ciężko ________________ 5x żołnierski/ 4x push press /3x push jerk 20/22.5/25/27.5 20/22.5/25 20/22.5/25/27.5x3 Ż+ 4PP+3PJ/30x1 Ż+4PP+3PJ Pierwszy raz poszło 5x 27.5kg:-} 4x push press /3x push jerk 30/32.5/35 [...]

[...] paszczą oddychac mając przy tym sztange na pograniczu barkow i klaty wiec jak juz bylo 10+ to musialem lapac oddechy Tak sobie mowie ze jesli juz bark nie boli to lekko push pressy zrobie poczatkowo idea byla by zrobic lekko wiec nalozylem 50kg i sie zdziwilem ze bark wogule nie boli wiec musialem to wykorzystac , to bylo silniejsze ode mnie [...]

26.06.2009.r Squat day (wypiska z wczoraj) Squats 50x15 70x10 90x10 130x6 140x5 150x3 (Dawny rekord na 3 powtorzenia ) Front squats 50x10 70x10 80x10 90x6 100x5 110x3 Push press 50x10 60x10 70x8 80x4 Seria łączona - unoszenie sztangi + unoszenie hantli na boki w pozycji pochylonej (latanko %) ) 30kg x 12 + 8kg x 12 40kg x 12 + 8kg x 12 50kg x [...]

06.05.2015 DT Dziś wpadły barki, bo miałem mało czasu. Bolało co najważniejsze mimo że ciężary chyba mniejsze albo takie same. Co do push press chyba w tamtym tygodniu była sztanga lżejsza, bo tutaj 47,5 kg dla mnie dość dużo ważyło i nie udało się dobić do 8 powtórzeń. Ale technicznie chyba nie szło źle, bo po samym push pressie czułem barki, co [...]

I Dzień RDL RAMPA 6s 8p Gilotyna płasko 4s 6-8p Ściąganie drążka 4s 6-8p Push press/wycisk hantli siedząc RAMPA 8 (4-5 serii) Syzyfki/prostowanie 3s 10p Uginanie sztangi stojąc 4s 10p Francuz sztanga płasko 4s 10p +Wspięcia na palce stojąc 3s 12p +Spięcia z linką z wyciągu 3s 12p +Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3s 15p Ćwiczenia [...]

B Przysiad RAMPA 8 (dluga na 6 serii) Wiosło sztangą RAMPA 8 (4-5s) Wycisk hantli głową w górę RAMPA 8 (4-5s) podciaganie liny wzdłuż tułowia 3s 8-10p maszyna nóżki 3s 10p Wąski wycisk płasko 3s 10p Młotki siedząc 3s 10p +Wspięcia na palce siedząc 3s 15p +twister 3s 15p +Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3s 12p W środę mój plan [...]